Plan mot Hovedlandsrennet

Plan fram mot Hovedlandsrennet

Planen under er en plan med tanke på å komme i best mulig form til Hovedlandsrennet. Ett opplegg for å toppe formen. De fem siste ukene før Hovedlandsrennet er de viktigste. Det går ut på å variere mellom harde perioder og lette perioder (restitusjonsperioder) Etter de harde periodene skal du være sliten. Etterpå vil du få en periode på 10 dager der du skal trene mye rolig, før det i uke 8 blir en halvhard uke før det i uke 9 blir rolig igjen før konkurransene på Stryn. Det er fint om du legger inn en styrkeøkt hver uke.

UKE	DATO	HVA	TIMER
3	13-19.jan	Lett uke. En lett intervall 4x6 min I3 på torsdag. Resten rolig. Legg inn noen sprintdrag på langturene. 10-15 sek	8-9 timer
4	20-26.jan	Hard uke. 3 intervaller/renn. Intervall på tirsdag 6x3min. I4 pause ca. 2min. Resten av treningen er rolig. 25.01 Biborennet KM fristil 26.01 Runarløpet KM klassisk	Ca.8 timer
5	27-2.feb	Halv hard/hard uke. Ikke så hard som uke 4. En intervall på torsdag 5x4min I4 pause ca.2min. Resten av treningen er rolig. Osebergrennet 1feb.	Ca.6-8 timer
6	3-9.feb	Hard uke. 3 intervaller/renn. Intervall på tirsdag 5x4min og på torsdag 6x3min. Resten av treningen er rolig. 9.feb KM stafett Høydalsmo	Ca. 8 timer
7	10-16.feb	Lett uke. Mengde periode på 10 dager. Rolig trening fram til onsdag i uke 8. Pass på å gå rolig nok! Denne uka skal du hente deg inn igjen etter den harde perioden.	10-12 timer
8	17-23.feb	Middels hard uke. Rolig fram til onsdag. 2 intervaller. Torsdag 4x4 min med 2 min pause. Lørdag 10x1min. (eventuelt renn i Sande. Kjenn etter hvordan formen er.)	6-7 timer
9	24-2.mars	Lett uke. En økt på tirsdag før avreise til Stryn. 10x1 min+ 6 sprintdrag `a 10-15 sek. Onsdag reisedag. Torsdag gå gjennom løypa. Fredag klassisk, Lørdag sprint fri, Søndag stafett. Lykke til!	4-5 timer

Hilsen Lars