Plan mot ungdommens Holmenkollrenn

Plan fram mot ungdommens Holmenkollrenn

Treningsplanen under er en plan med tanke på å komme i best mulig form fram mot ungdommens Holmenkollrenn som går 15 og 16. februar.  Planen går over fem uker, der uke 3 og 4 er harde uker. Du skal være litt i «kjelleren» etter disse to ukene. Uke 5 og halve uke 6 er en rolig periode med ca. 10 dager med rolig trening. Deretter kommer uke 6 som er middels hard, før du siste uka bare skal samle overskudd før rennene på lørdag og søndag.

Det er fint om du legger inn en styrke økt i uka også.

UKE	DATO	HVA	TIMER
3	13-19.jan	Middels hard/hard uke. 2 renn/intervaller denne uka. Går du ikke renn denne uken, sørg for å ha to intervalløkter med trykk i. Resten av treningen er rolig.	7-8 timer
4	20-26.jan	Hard uke. Denne uken skal være hard. Intervall på tirsdag. Bruk en av øktene på desember planen. Resten av treningen er rolig. 25. jan. Biborennet KM fristil 26. jan. Runar løpet KM klassisk	7-8timer
5	27-2.feb	Lett uke, 1 renn, mengde periode på 10 dager. Denne uken skal du trene mye rolig, pass på å gå rolig nok! Denne uken skal du hente deg inn igjen etter de harde ukene. 1.feb Osebergrennet	10-11timer
6	3-9.feb	Middels hard uke. Rolig trening fram til onsdag. Intervall på torsdag 8x1min+ KM stafett Høydalsmo 9.februar	6-7 timer
7	10-16.feb	Den siste uka skal du få overskuddet på plass så det blir bare to økter før rennene. Kort intervall på tirsdag 8x1min og en sprint økt på torsdag 8 drag a` 15 sek. Lørdag renn i Kollen og Søndag renn i Kollen. Lykke til!	4-5 timer

Lykke til med treningen

Hilsen Lars