Trening i uke 46

Etter en sommer som har vært litt opp og ned, begynner endelig formen å komme. Slik så treningen i uke 46 ut:
Mandag: Intervall på beina i sone 5. 30 min oppvarming. 6x1min kortintervall flatt terreng. 4x60m sprint.
Max styrke. Tre øvelser: chins, hangups og nedtrekk bak. Deretter basestyrke mage og rygg.                       Medisinball og slynge. Totalt ca 2timer

Tirsdag: Fri

Onsdag: Intervall på mølle. Sone 4. 15 min oppvarming. 5x5 min 5grader og 13.5 km/t. To minutter pause mellom dragene. 10min nedløping. Totalt 1. time.

Torsdag: Rask langtur sone 2. Rulleski friteknikk. Totalt 1.40

Fredag:  Rulleski klassisk sone 1. Totalt 2.30 med mye staking.

Lørdag: Intervall sone 4 rulleski klassisk. 30 min oppvarming. 5x3min. 15min nedgåing. Totalt 1.30

Søndag: Langtur på beina sone 1. Totalt 2.20

Totalt uke 46 ble 10 timer