fredag 11. januar 2013

Her er en glimrende langrennsøvelse for alle som har tilgang på en slynge. Musklene som trenes er magemuskler/kjernemuskulatur, bryst, skuldre og triceps.

 Utførelse



 
1. Start i «plankeposisjon» med albuene i gulvet. Begge bena i hver sin slynge slik at kroppen er helt vannrett.  Pass på at du ikke svaier i korsryggen.

2. Skyv så kroppstyngden så langt bakover du klarer.






 3. Så tilbake til startposisjon nå klar til å strekke ut armene.











  4. Gå direkte i «push-up» posisjon ved å strekke ut armene i en bevegelse.













 5. Bøy så hofteleddet ved å føre setet/rumpa opp, slik at du får en 90 graders vinkel i hofteleddet.




 6. Strekk så ut hofteleddet og gå ned på albuer igjen. Gjenta





























onsdag 2. januar 2013

Mer om stavlengder

Jeg har tidligere skrevet om stavlengder i langrenn. Her om dagen kom jeg over en artikkel i Dagens næringsliv om en Finne som gikk med ekstremt lange staver.

Birken 2009. Pekka Virtakoivu vinner klasse M60 på den oppsiktsvekkende gode tiden 03.04.30. Nummer to på listen gikk på 3.15. To år senere er den finske skiløperen tilbake og vinner M60 på 3.14 – igjen nesten ti minutter foran nestemann.