Geilo samling

Helgen 22-25 november gikk den årlige Geilosamlingen av stabelen. Det ble strålende vær og godt skiføre alle dagene. Første økt ble brukt på fjellet, mens andre økt tok vi i lysløypa.



Ingerid og Marte på tur opp Havsdalen



Totalt ble det fem flotte økter med total mengde på ca ti timer. Løtdag andre økt gikk vi testløp ca 4.5 km skøyting. Resultatene ble:

1.  Krister 11.40

2. Håvard 11.48

3. Pekka 12.09

4. Lars 12.38

5. Marte 12.39

6. Even 12.46 7. Jon Arne 13.10 8. Ole Teodor 14.10 9. Einar 14.18



Noen av løperne samlet under Hallingskarvet



Trening i uke 46

Etter en sommer som har vært litt opp og ned, begynner endelig formen å komme. Slik så treningen i uke 46 ut:
Mandag: Intervall på beina i sone 5. 30 min oppvarming. 6x1min kortintervall flatt terreng. 4x60m sprint.
Max styrke. Tre øvelser: chins, hangups og nedtrekk bak. Deretter basestyrke mage og rygg.                       Medisinball og slynge. Totalt ca 2timer

Tirsdag: Fri

Onsdag: Intervall på mølle. Sone 4. 15 min oppvarming. 5x5 min 5grader og 13.5 km/t. To minutter pause mellom dragene. 10min nedløping. Totalt 1. time.

Torsdag: Rask langtur sone 2. Rulleski friteknikk. Totalt 1.40

Fredag:  Rulleski klassisk sone 1. Totalt 2.30 med mye staking.

Lørdag: Intervall sone 4 rulleski klassisk. 30 min oppvarming. 5x3min. 15min nedgåing. Totalt 1.30

Søndag: Langtur på beina sone 1. Totalt 2.20

Totalt uke 46 ble 10 timer