Mental forberedelse til konkranse

Evnen til å hente ut sine mentale ressursbyggende egenskaper i forbindelse med en konkurranse er i tillegg til de fysiske og taktiske egenskapene svært viktig for å prestere. Under har jeg skissert en effektfulle mental øvelse som benytter seg av prinsippene assosiering og disassosering – to svært sentrale mentale prosesser vi mennesker benytter oss av. Kort fortalt betyr det at du er i situasjonen fullt og helt (assosiering) eller at du ser deg selv utenfra (disassosiering). I tillegg er dette en mental øvelse der du trekker inn personer som du vet vil deg alt vel. På den måten vil du få verdifulle innspill som vil være ressursbyggende for deg.


Følg stegene under:
1. Sørg for at du kan sitte uforstyrret gjennom prosessen. (Når du har gjort øvelsen noen ganger er det enklere å ta den raskere.)


2. Forestill deg at du er på den arenaen der du skal prestere. Se for deg hvordan det ser ut der. Hva hører du? Er lydene høye eller dempet? Hva ser du? Er det farger eller svart hvitt? Er det andre folk der? Hvem er disse folkene? Når du har fått et mentalt bilde av stedet, forbered deg så på at du skal se deg selv utenfra. ( dissosier)


3. Forestill deg at du står på avstand og ser deg selv i det du skal starte konkurransen. Fra det stedet du nå står kan du se deg selv stå klar til å konkurrere, nysgjerrig på det som skal komme.


4. Forestill deg nå at det kommer personer til deg på den plassen du står. Dette er mennesker som du vet vil deg alt vel og som kan fortelle deg ting som du vet bygger deg opp. Hvem er disse personene i ditt liv? Ikke bli overrasket om det er personer som plutselig kommer til deg som du ikke har hatt kontakt med på en stund. Nå står disse menneskene sammen med deg og ser på deg klar til å konkurrere (Ja, du er faktisk på to steder nå – se deg selv utenfra).


Hvilke ressursbyggende innspill får du?  


5. En etter en forteller disse menneskene deg ting som virkelig er positive og ressursbyggende for deg. Det kan være hva du skal gjøre, hva du skal tenke om deg selv og andre gode råd. Du forteller også deg selv ressursbyggende ting.

6. Ta nå gjerne frem penn og papir og faktisk skriv ned de tingene som du nå har fått. Å få skrevet ned gjør det enda sterkere og mer forpliktende å ta inn over seg. Ta med deg denne lappen når du drar for å konkurrere og legg den en plass der du har lett tilgang på den. Ta den frem før konkurransen, assosier deg inn i din ressursbyggende tilstand og legg merke til hvordan dette bygger deg opp.